아주 작은 습관의 힘 (Atomic Habits, 제임스 클리어, 이한이)

1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
2. 첫번째 법칙 - 분명해야 달라진다.
3. 두번째 법칙 - 매력적이어야 달라진다.
4. 세번째 법칙 - 쉬어야 달라진다.
5. 네번째 법칙 - 만족스러워야 달라진다.
6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가?

P48 습관을 바꾸기가 어렵다면 우리 자신이 문제는 아니다. 문제는 우리의 시스템이다. 나쁜 습관은 그 자체로 계속 반복되는데, 이는 우리가 변화하고 싶지 않아서가 아니라 변화할 수 없는 나쁜 시스템을 가지고 있기 때문이다.

P48 습관은 우리 삶의 원자들과 같다. 하나하나가 전체적인 개선을 이끄는 기초 단위들이다. 이런 자잘한 일상의 행위들은 대수롭지 않아 보이지만, 하나하나 쌓아나가면 초기에 투자한 비용을 훨씬 웃도는 수준으로 커져서 거대한 승리의 연료가 된다. 그것들은 작지만 강하다.

P63  바뀐 게 아무것도 없다면 아무것도 변화하지 않는다. 변화는 다음의 간단한 두 단계로 이뤄진다.

1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결장한다.

2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

P82 행동을 변화시키고 싶다면 다음과 같은 간단한 질문을 해보라.

1. 어떻게 그것을 분명하게 만들 수 있을까?

2. 어떻게 그것을 매력적으로 만들 수 있을까?

3. 어떻게 그것을 하기 쉽게 만들 수 있을까?

4. 어떻게 그것을 만족스럽게 만들 수 있을까?

P102  자신의 습관에 이 전략을 적용하는 간단한 방법은 다음과 같은 문장을 써보는 것이다.

나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다.

P200 <뉴요커>에 실린 칼럼 <늘 더 낫게 하라>에서 제임스 서로위키는 이렇게 썼다. "일본 회사들은 '린 생산법'이라고 알려진 방식을 강조했다. 이 방식은 생산 과장에서 일어나는 온갖 종류의 낭비를 끈질기게 제거하면서 작업 환경을 재구축하기도 한다. 그리하여 작업자들은 몸을 돌려 작업 도구에 가 닿는 데 낭비하는 시간이 없다.

P204 환경을 조성하는 방법은 많다. 그럼으로써 즉시 그 일을 할 수 있는 준비를 하는 방법 말이다. 만일 건강한 아침 식사를 만들고 싶다면 전날 밤에 가스레인지에 냄비를 올리고, 조리대에는 요리용 스프레이를 준비해두고, 필요한 조리 도구와 그릇들을 배치해놓는다. 그러면 아침에 일어났을 때 아침 식사를 만들기가 쉬워진다.

P211 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라는 것이다. 내 경험에 따르면 거의 어떤 습관이든 2분짜리로 축소할 수 있다.

• '매일 밤 침대에 들기 전에 책을 읽어야지'는 '한 페이지를 읽어야지'로 바꾼다.
• '오늘 요가를 해야지'는 '요가 매트를 깔아야지'로 바꾼다.
• '수업 시간에 공부해야지'는 '노트를 펼쳐야지'로 바꾼다.
• '아침 조깅을 5킬로미터 뛰어야지'는 '운동화 끈을 묶어야지'로 바꾼다.

P249  많은 사람이 이 습관 추적을 이용했는데 아마도 가장 유명한 사람은 벤저민 플랭클린 일 것이다. 그는 스무 살이 되었을 때 어딜 가든 작은 노트 한 권을 가지고 다니면서 13가지 습관을 실행했는지 추적했다. 그 목록에는 시간을 낭비하지 말고 뭔가 유용한 일을  할 것, 하찮은 잡담을 피할 것 같은 목표들이 적혀 있었다. 프랭클린은 매일 하루를 마무리하면서 노트를 펼쳐 자신이 한 일들을 기록했다. 나중에 프랭클린은 이를 대중화하여 인류에 '습관 추적'이라는 큰 선물을 남겼다.

P254  습관 쌓기 + 습관 추적 = [현재의 습관]을 하고 나서 [습관을 추적]할 것이다.

• 영업 전화를 끊고 나서 , 빈 통에 클립 하나를 넣을 것이다.

• 체육관에서 운동 한 세트를 마치고 나서, 운동 일지에 기록할 것이다.

• 식기세척기 안에 접시를 넣고 나서, 내가 먹은 것을 기록할 것이다.

P260 피셔는 핵전쟁을 방지할 수 있는 전략들을 고안하다 문제가 되는 사실 하나를 알아차렸다. 현직 대통령은 수백만 명을 죽일 수 있는 암호를 개시하는 데 접근할 수 있는 권한을 가지고 있지만, 실제로 누군가를 죽는 것을 절대 보지 못한다는 사실이다. 핵폭탄이 떨어져도 대통령은 늘 현장에서 수천 킬로미터 떨어진 곳에 있을 것이다. 1981년에 그는 이렇게 썼다. " 나는 무척 간단한 제안을 했다. 작은 캡슐 안에 (핵무기) 암호를 넣고 지원자의 심장 바로 옆에 그 캡슐을 박아 넣는 것이다. 지원자는 대통령과 늘 동행하며 크고 무거은 정육점 칼을 휴대한다. 대통령은 핵무기를 발사하려면 암호를 알아내기 위해 먼저 자신의 손으로 한 인간을 죽일 수밖에 없다.

P282 우리는 가장 큰 만족감을 줄 만한 습관과 영역의 범위를 계속해서 좁혀나가기 위해 다음과 같은 질문을 해봐야 한다.

1. 무엇을 하면 재밌을까? 다른 사람들에게도 재밌을까?
2. 무엇이 시간 가는 것 잊게 하는가?
3. 다른 사람들보다 내게 더 많은 보상을 돌려주는 것은 무엇인가?
4. 무슨 일이 자연스럽게 다가오는가?

P308 

연간 리뷰 https://jamesclear.com/annual-review

Annual Reviews by James Clear

1. 올해 무엇이 잘 되었는가?
2. 올해 무엇이 잘 되지 않았는가?
3. 무엇을 배웠는가?

건전성 보고서 https://jamesclear.com/integrity

Integrity Reports | James Clear

1. 내 인생과 일을 움직이는 핵심 가치는 무엇인가?
2. 어떻게 하면 지금 여기서 나답게 살고 일할까?
3. 어떻게 하면 미래에 더 놓은 기준을 세울 수 있을까?

P312 이런 정체성 상실에서 오는 충격을 줄이려면 자신이 해왔던 특정 한 역할이 변화할 때조차 정체성의 중요한 측면들이 유지되도록 자신을 재규정하는 것이다.

• 나는 운동선수야. -> 나는 정신적으로 강하고 육체적 도전을 사랑하는 사람이야.
• 난 대단한 군인이야.-> 나는 단련되고, 믿을 만하고, 팀에서 대단한 일을 하는 사람이야.
• 난 CEO야. -> 난 기초를 세우고 창조하는 사람이야.

효과적으로 선택했다면 정체성은 꺾이지 않고 구부러진다. 물이 장애물을 돌아 흘러가듯이, 정체성은 환경에 대항하지 않고 함께 작용한다.

P328 "우리 애들에게 어떻게 이걸 하게 할 수 있을까요?" https://jamesclear.com/atomic-habits/parenting

Bonus Chapter: How to Apply These Ideas to Parenting | James Clear

 

** https://jamesclear.com/atomic-habits/resources

Atomic Habits Resources | James Clear

** 지금 당신의 습관이 곧 당신입니다. ( 작가 강연 영상) https://www.youtube.com/watch?v=s5kWI2XoBRI